Kolagen adalah protein utama yang membentuk struktur kulit, tulang, sendi, otot, dan jaringan ikat dalam tubuh. Sejak usia muda, tubuh memproduksi kolagen secara alami untuk mendukung kesehatan dan regenerasi jaringan. Namun, ketika memasuki usia 25 tahun ke atas, produksi kolagen mulai menurun sekitar 1–2% setiap tahun. Inilah alasan mengapa tubuh membutuhkan kolagen lebih banyak seiring usia.
Penurunan produksi kolagen akan memengaruhi banyak aspek kesehatan, mulai dari elastisitas kulit hingga kekuatan sendi. Karena itu, penting untuk memahami perannya dan cara mempertahankan kadar kolagen agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Penyebab Penurunan Produksi Kolagen
1. Proses Penuaan Alami
Penuaan biologis membuat kemampuan tubuh memproduksi kolagen menurun. Serat kolagen yang ada juga menjadi lebih rapuh, sehingga kulit kehilangan kekenyalan dan sendi menjadi kurang fleksibel.
2. Faktor Gaya Hidup
Kebiasaan seperti merokok, kurang tidur, konsumsi gula berlebih, dan stres kronis mempercepat kerusakan kolagen. Paparan sinar UV berlebih juga menjadi penyebab utama degradasi kolagen pada kulit.
3. Kurangnya Asupan Nutrisi Pendukung
Vitamin C, prolin, glisin, seng, dan tembaga adalah nutrisi penting untuk sintesis kolagen. Pola makan yang miskin nutrisi ini akan menghambat proses pembentukannya.
Dampak Kekurangan Kolagen Seiring Usia
- Kerutan dan kulit kendur – Berkurangnya elastisitas kulit membuat tanda-tanda penuaan lebih terlihat.
- Nyeri sendi dan kaku – Tulang rawan menipis sehingga persendian kurang terlindungi.
- Rambut menipis dan kuku rapuh – Kekurangan kolagen memengaruhi kekuatan rambut dan kuku.
- Penurunan massa otot – Kolagen juga menjadi bagian dari struktur otot.
Cara Memenuhi Kebutuhan Kolagen Saat Menua
1. Konsumsi Makanan Kaya Kolagen
Sumber alami kolagen antara lain kaldu tulang, ikan, daging unggas, putih telur, dan makanan laut. Lengkapi dengan sayuran hijau dan buah kaya vitamin C untuk membantu pembentukan kolagen baru.
2. Pertimbangkan Suplemen Kolagen
Suplemen kolagen terhidrolisis (hydrolyzed collagen) lebih mudah diserap tubuh. Konsumsi secara rutin selama 4–8 minggu dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan sendi.
3. Lindungi Kolagen dari Kerusakan
Gunakan tabir surya harian, batasi konsumsi gula, hindari rokok, dan kelola stres untuk mencegah kerusakan kolagen yang sudah ada.
Baca Juga : Fungsi, Sumber, dan Cara Konsumsi Kolagen
Tips Gaya Hidup untuk Mempertahankan Kolagen
- Hidrasi cukup – Air membantu menjaga kelembapan dan elastisitas jaringan.
- Olahraga teratur – Latihan beban mendukung kesehatan tulang, otot, dan sendi.
- Tidur berkualitas – Proses perbaikan jaringan terjadi optimal saat tidur.
- Pola makan seimbang – Sertakan protein, vitamin, dan mineral lengkap setiap hari.
Kesimpulan
Mengapa tubuh membutuhkan kolagen lebih banyak seiring usia adalah karena penurunan alami produksi kolagen yang memengaruhi kulit, sendi, rambut, dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan memenuhi kebutuhan kolagen dari makanan, suplemen, dan gaya hidup sehat, Anda dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan menjaga vitalitas tubuh.
Temukan suplemen kolagen berkualitas di Yasma Natura untuk menjaga kesehatan dan kecantikan Anda.
